中老年健身养生保健操

老年人的养生保健，我认为得从早上说起：

不要起太早（因为血液浓度太浓，容易发生脑溢血。），七点后起床为宜：睁眼后先躺在床上一分钟，然后慢慢坐起来一分钟，下床，坐在床边一分钟，最后离开床，开始洗漱、吃早饭。

梳头三分钟（无论有无头发者，都得用木梳梳头保健的）：自前向后，两侧也是自前向后，不要太用力。感觉舒服即可。

吃“皇帝”的早饭：燕麦片（冲泡方法见外包装说明书，可加入豆浆、蜂蜜、黑芝麻、何首乌等保健食品）、鸡蛋等。之后外出到环境优美、空气清新的地方，朝太阳方向，做慢动作运动（可学习太极拳等等）。

---

　　老年人的养生保健心经
　　人生不如意的事十有七八，那就必须有宽大胸怀，学会看得开，想得开，摆脱开。我几十年与人为善，助人为乐，不伤人，不记仇，不报复，事业上不断努力钻研。我坚持十条规则：一、情志开朗，恬淡虚无；二、怡情养性；三、起居有常，顺乎自然；四、适当活动，掌握恰当；五、睡眠充足，早睡早起；六、居室清洁，阳光充足；七、宽大为怀，宠辱不惊；八、吐故纳新，空气新鲜；九、智能用脑，多作贡献；十、定期检查，防微杜渐。特别是老年人，更要注意生活起居，保持心情舒畅、适度运动。李辅仁先生为老年人开出的药方就是坚持散步。老年人可以选择平坦幽静的地方，最好周围有花草树木或者在河边、海边，时间可因人而异，但要持之以恒。李老指出散步是老年人最好的锻炼方式，人老腿先老，所以散步不但能使下肢气血循环周流，而且能使全身气血通畅。
　　同时，李老又谈了他养生的八字诀：达观、活动、恬淡、灵活，即作为老年人要有豁达的心胸，远离名利场，用变通、通透的态度对待生活，随遇而安，再加上适度运动，这样自然能安享晚年，健康长寿。李辅仁先生从中年开始就坚持练十二段锦。这套功法是坐位锻炼，特别适合身体虚弱的老年人，其具体做法是：
　　1．闭目冥心坐，握固静思神。　　2．叩齿三十六，两手抱昆仑。
　　3．左右鸣天鼓，二十四度闻。　　4．微摆撼天柱。
　　5．赤龙搅水津，鼓漱三十六。　　6．闭气搓手热，背摩后精门。
　　7．尽此一口气，想火烧脐轮。　　8．左右辘轳转。
　　9．两脚放舒伸，叉手双虚托。　　10．低头攀足频。
　　11．从候神水至，再漱再吞津。　　12．河水搬运毕，想发火烧身。
　　此功可早晚各练1次。

---

　　养生保健操： 最著名的是 华佗的 五禽戏、 不错的。 望采纳、谢谢

---

　　早晨晨练、太极拳、都不错的方式

---

　　你也可以参考一下学生操，自我认为很合适